5 گام تا سحرخیزی واقعی

1 – خوردن شام سبک

بر خلاف اون چیزی که فکر میکردین ، اولین گام برای سحر خیزی خوردن شام سبک هستش . غذایی که برای وعده غذایی شب در نظر گرفته میشه باید خیلی سبک و البته کم چرب باشه . از همه مهمتر قبل از ساعت 9 خورده بشه بهترین ساعت برای صرف شام بین ساعت 7 تا 9 شب هست .

اگه میخوای استایل بدنی و فرم بدنی خیلی خوبی داشته باشی حتما به و عده غذایی شام و اینکه چه موقع خورده بشه دقت کن . منِ محسن صالحی خودم به شخصه همیشه ساعت 7 شب به بعد آشپزخونه رو ترک میکنم .

البته یه نکته کنکوری اینجاست واون اینکه بدونیم میوه و چایی رو با غذا قاطی نکنیم که داستان دار میشه . خیلی ها عادت دارن بلافاصله بعد از غذا چایی یا میوه میخورن که کار بسیار اشتباهی . اگه بعد از غذا چای بخوریم آهن غذا رو از بین میبره ودر واقع ارزش غذایی اون وعده غذایی رو خراب کردیم .

و یادمون باشه میوه به دلیل اینکه زود تر از غذا هضم میشه باعث فاسد شدن غذا میشه . بنابراین نیم ساعت قبل از غذا و 1.5 ساعت بعد از غذا بهتره میوه مصرف نکنیم . چون غذا رو فاسد میکنه و حال ما رو بد میکنه و حواسمون باشه چایی و قهوه و کافئین قبل از خواب مصرف نکنیم . مخصوصا قهوه که کافئین بالایی داره تا 6 ساعت قبل از خواب توصیه نمیشه چون باعث بیخوابی شدید میشه .

2 – خواب منظم و قبل از ساعت 11 شب

بهترین ساعت و در واقع ساعت طلایی خوا ب بین ساعت 10 شب تا 6 صبح هست . که تمام پزشکان هم توصیه دارند این ساعت رو بیدار نمونید. چون تمام عملیات پاکسازی از کبد ، ریه ، کیسه صفرا ، کلیه و روده در بین این ساعات انجام میشه . و در ضمن فرایند سلول سازی و ساخت مغز استخوان هم تو این ساعت انجام میشه . بنا بر این بهتره که این ساعت رو حتما در خواب باشیم . و حتما اون 8 ساعت خواب رو لحاظ کنیم . بهترین زمان برای خواب بین 6 تا 9 ساعت هست . بعضی ها این 8 ساعت خواب رو میخوابن ولی از ساعت 3 شب تا 11 صبح که کار کاملا اشتباهیه . اگه مشتاق سحر خیزی هستید حتما به این نکات دقت کنید .

3 – استفاده نکردن از تکنولوژی

انواع وسایل تکنولوژی مثل موبایل ، تبلت ، کامپیوتر و لپ تاپ ذهن رو درگیر میکنه . و باعث میشه که ذهن ما تا ساعت ها بعد از خواب همچنان پردازش انجام بده . گرچه ما به ظاهر خوابیدیم اما ذهنمون کاملا به خواب فرو نرفته . حتما همه با این اصطلاح اشنا هستین که صبح از خواب بیدار میشن میگن انگار کوه کندم . یا عبارت خیلی خستم یا بدنم کوفتس این واسه وقتیه که ما خودمون خوابیدیم اما مغزمون نخوابیده . به قول کامپیوتری ها مغزمون ریستارت نشده . مغزمون که اصلی ترین ارگان بدنمونه وقتی از تکنولوژی استفاده می کنیم همچنان درگیر باقی میمونه . اگه دوست دارید نسبت به بقیه افراد خانوادتون سحر خیز باشید . اگه میخواین یه خواب عالی و راحت رو تجربه کنین بهتره تا 4 ساعت قبل از خواب از تکنولوژی استفاده نکنیم . تا مغزمون که مهمترین عضو حیاتی زندگیمونه بتونه کاملا استراحت کنه . حتی اگه علاقه به مطالعه و کتاب خواندن دارید پیشنهاد من استفاده از کتاب کاغذی است.

4 – چطور به خواب رفتن

اینکه ما با چه حسی به خواب میرویم تو روند سحر خیزی ما خیلی تاثیر داره . آیا ما با اعصاب خراب میخوابیم یا با آرامش . آیا با خوشحالی و شادی میخوابیم یا با اضطراب و استرس . آیا موقع خوابیدن حس یه برنده رو داریم یا یه بازنده . قبول دارم بعضی وقت ها تو مسیر موفقیت زندگی سخت میشه . ولی نباید ناراحت شد سختی ها نیومدن که ما رو از پا در بیارن . سختی ها اومدن که ما رو قوی تر کنن . برای همه مون ممکنه مسائل و مشکلاتی بوجود بیاد اما یادمون باشه که مشکلات بخشی از زندگی اند . همیشه تو زندگیمون اتفاق میفته ما نباید با هر اتفاقی بیفتیم . تحت هر شرایطی که باشیم هرچقدر که مشکل و گرفتاری و بدهی داشته باشیم . باید موقع خواب بیخیالشون بشیم . بخوابیم و به این فکر کنیم که فردا یه روز تازه و خیلی قشنگ رو قراره شروع کنیم .

5 – لحظه بیدار شدن

و اما مهمترین بخش داستان لحظه بیدار شدنه . دوستان مغز ما همیشه در برابر تغییر مقاومت میکنه . اگه 4 تا کار قبلی رو انجام دادی و تا اینجای مقاله اومدی پس معلومه که تصمیمت برای بیدار شدن جدیه . واما به محض بیدار شدن چند تا کار رو باید انجام بدی تا خواب به طور کامل از سر و کلت بپره . و یه روز عالی رو شروع کنی با انرژی عالی .

اولین کار به محض بیدار شدن خوردن 1 یا 2 لیوان آب ولرم است . چون ساعت هایی زیادی خواب بودی بدن آب خیلی زیادی از دست داده وبه همین دلیل بازم خوابت میاد . اما چیزی که لازم داری خواب بیشتر نیست بلکه آب بیشتره . بعد از اون مسواک زدن میتونه کامل خواب رو از سر آدم بپرونه و بعدش ورزش و نرمش . اگر اهل مطالعه هستی بهترین زمان برای مطالعه اول صبحه چون هیچ مشکل و تلفن و مزاحمی وجود نداره . و با خیال راحت میتونی روزت رو عالی شروع کنی .

لپ کلام صبحت رو با سه تا 20 دقیقه شروع کن

20+20+20

20 دقیقه اول تمرکز روی اهداف و بازبینی اهداف و استفاده از موزیک های تجسمی و آهنگ های انگیزشی

20 دقیقه دوم مطالعه از هرنوع کتاب فیزیکی و یا الکترونیکی چون این ساعت صبح بهترین ساعت برای دریافت اطلاعات است و ذهن انسان در بهترین حالت برای یادگیری قرار دارد .

20 دقیقه سوم ورزش که غذای جسم است و وقتی صبحمون رو با ورزش شروع میکنیم انرژی خیلی زیادی درما آزاد میشه و سطح کورتیزول که هورمون استرس در بدن هست رو کاهش میده و باعث میشه اندروفین در بدن آزاد بشه که خلق و خوی ما رو بهتر میکنه و در نهایت پر انرژی میشیم و تا پایان شب بدون حس تنبلی زندگی رو پیش می بریم

موفق باشید و سحر خیز ( محسن صالحی )